Когда вы желаете перейти из фитнес-зала на домашнюю тренировку, хорошим вариантом становится тераробика. Это специальный комплекс упражнений с элементами кардио, которые должны заставить вас заниматься интенсивно, однако безопасно для организма. Из инвентаря для этого направления популярными стали латексные ленты, которые сейчас известны, как резинки для фитнеса. Итак, что это за спортивный снаряд и как подобрать резинку для фитнеса?
Что такое фитнес-резинка?
Классическая фитнес-резинка — это спортивный инвентарь, имеющий форму кольца. Его изготавливают из эластичных материалов, которые имеют разный уровень жесткости и сопротивления. Во время растяжения резинка создает сопротивление, что и обеспечивает желаемую нагрузку на мышцы. По функции и назначению они схожи с эспандерами, однако это разные снаряды с разной нагрузкой.
Мы уже писали о том, что такое эспандеры и как их выбирать для ваших тренировок.
Подходит резиновая лента для фитнеса всем, независимо от опыта в спорте. Функциональность, простота в использовании и небольшая цена делают фитнес-резинки особенно привлекательными для занятий спортом. Многообразие упражнений с ними также поражает: можно прокачивать мышцы рук, спины, ягодиц, ног и тому подобное.
Фитнес-резинка — как выбрать?
Чтобы занятия спортом были эффективными и безопасными, надо правильно подобрать инвентарь и соблюдать базовые правила. Поэтому разберемся, как выбрать резинку для фитнеса и на что надо обращать внимание.
Как выбрать жесткость фитнес резинки
Цвета резинок для фитнеса определяют соответствующую нагрузку и маркировку снарядов. По ним распределяют инвентарь на такие категории:
- Желтые, зеленые, салатовые — легкие по нагрузке (от 2 до 5 кг), подходят для разминок, реабилитации и работы с руками.
- Ярко-красные — имеют нагрузку до 6-8 кг, это уже усиленный уровень, подходящий для разогрева и несложных упражнений с маленьким усилением.
- Голубые, светло-синие и зеленые — имеют нагрузку до 12 кг, подходят для работы с ягодицами и бедренной зоной.
- Насыщенные красный и синий — от 13 до 18 кг нагрузки, имеют средне-профессиональный уровень.
- Черные, коричневые и серые — сверхтяжелый профессиональный уровень, имеющий нагрузку от 19 до 30 кг.
Когда вы начинаете занятия, лучше проконсультироваться с тренером. Он подскажет, какая лучше резинка для фитнеса, какую выбрать именно для вас и ваших возможностей в спорте. Самостоятельный выбор нагрузок без предварительного опыта может навредить вам, хотя сами собой занятия с резинками довольно безопасны.
Каким должен быть материал резинки
Разновидности резинки для спорта по материалу разделяют на несколько категорий. Среди них:
- Латексные — наиболее популярные. Хорошо тянутся, но могут вызвать аллергические реакции при условии непереносимости касания с латексом.
- Полиуретановые — учитывая аллергию самые безопасные, стоят намного дороже, но обладают хорошей износостойкостью.
- Резиновые — используют их реже, ведь стоят они мало, но и служат мало из-за потери твердости.
- Тканевые — наиболее функциональные, обладают свойствами полиэстера и латексных нитей. Не скользят на теле, но после них могут возникать следы.
Самые дорогие из них — полиуретановые, далее по стоимости можно поставить тканевые и латексные, самые дешевые — резиновые. Как выбрать резинку для подтягивания? Учитывая то, чем отличаются резинки для фитнеса, вы можете купить сразу разные виды снарядов. Например, латексные хорошо тянутся, поэтому их можно использовать для разминки и прокачки мышц рук, спины, плеч. Тогда как тканевые имеют минимальную эластичность. Они идеально подходят для тренировки ягодиц и четырехглавой мышцы.
Размеры инвентаря
Размер определяет, насколько удобно будет использовать резинку. Эффективность и безопасность тренировок также зависят от этой характеристики. Разновидности фитнес резинок по размерам:
- лента — в ширину достигает 5-6 см, длиной от 120 до 250 см, универсальна для разных групп мышц;
- минипетля — ширина от 5 до 10 см, длина от 45 до 60 см, не скользит и хорошо держится на теле;
- длинная петля — ширина может быть от 2 до 10 см, подходит для опытных спортсменов.
Оптимально покупать фитнес-резинку шириной от 5 до 7 см. Именно при таких параметрах можно легко распределять нагрузку на мышцы, не испытывать дискомфорта. Длину надо выбирать, исходя из объема бедер, ягодиц и т.д. Стандартный показатель — 50-60 см.
Форма инвентаря влияет также и на его использование. Ленты необходимы для работы со всеми группами мышц. С их помощью можно корректировать фигуру, так что это идеальный вариант, если вы хотите похудеть. Минипетли больше подходят для мышц рук и ног. Длинные петли необходимы для прокачки пресса, живота и боков.
Какую резинку для фитнеса выбрать новичку
Если вы только начинаете заниматься спортом, фитнес-резинки хорошо для того подходят. Они просты в использовании, а риск получения травмы минимален. Несколько советов, какие фитнес-резинки выбрать новичкам:
- ориентируйтесь на маленькую жесткость — сначала выбирайте желтые и зеленые ленты;
- среди форм и размеров отдавайте предпочтение минипетлям, с ними удобнее работать;
- если вы склонны к аллергическим проявлениям, однозначно выбирайте полиуретановые модели, если нет — можете начать с латексных.
Постепенно, когда ваше тело привыкнет к постоянным тренировкам, вы можете изменять нагрузку и форму фитнес-резинок. Не забывайте о разминке перед общей тренировкой — она должна длиться от 7 до 10 минут. Так вы не повредите мышцы и суставы. Далее можете провести кардио на 20 минут и силовые упражнения на 10 минут. Обязательно проведите растяжку или заминку — она будет занимать от 5 до 7 минут.
Каковы преимущества фитнес-резинок?
Фитнес-резинки появились около 30 лет назад. Активно их начали использовать только 5-7 лет назад. Главные преимущества этого инвентаря, которые и сделали его популярным:
- универсальность — подходят для работы над прессом, мышцами рук, ног, спины, ягодиц и т. д;
- компактные — занимают мало места дома, их не обременительно брать с собой на тренировку в зал или на природу;
- доступность — стоят они мало, что делает их более привлекательными, если сравнивать с гирями или другими снарядами.
Фитнес-резинки просты в использовании, что также добавляет им преимуществ. Они не имеют ограничений по возрасту или весу, идеально подходят для домашних упражнений.
Теперь вы знаете, чем отличаются резинки для фитнеса и какая модель нужна именно вам. Этот инвентарь необходим для интенсивных упражнений, которые не навредят организму, не забьют мышцы и не повредят суставы.
