• Укр
  • Рус

Ресурсне харчування проти стресу: ділимося лайфхаками

70
Додати
до обраних
Поділитися

Напевно, у кожного з нас бувають дні, коли ми почуваємося максимально виснаженими, перебуваємо не в ресурсі, нам вкрай важко зосередитися на важливих речах. Усе це — прояви стресу.

Насправді чимало факторів так чи інакше можуть спровокувати цей стан. Та не все настільки критично! Є низка способів, як боротися із внутрішньою темрявою. І один із них — збалансоване харчування.

Ресурсне харчування

Так-так, споживання певних продуктів може на деякий час зменшити відчуття тривожності та допомогти вашому організмові швидше впоратися зі стресом. То які ж продукти стануть у пригоді?

Горіхи й насіння

Горішки та насіння багаті на магній, який, згідно з дослідженнями, зменшує рівень тривожності. Тому волоські горіхи, мигдаль, кеш’ю, фісташки будуть не лише корисним снеком, але й поліпшать психоемоційний стан. Додайте до свого раціону і гарбузове насіння та чіа.

Горіхи та насіння

Зелені овочі

Речовини, що містяться у капусті, базиліку, броколі та низці інших зелених овочів, сприяють виробленню дофаміну — так званого гормону щастя. Зазвичай зелені овочі є джерелом вітамінів групи B, які посилюють стресостійкість. Тож різноманітні салатики корисні не лише з погляду здорового харчування, але й позитивно впливають на ментальне здоров’я.

Авокадо

Іще один надійний помічник у боротьбі зі стресом. Чому? Цей фрукт (так-так, авокадо є фруктом) має високий вміст жирних кислот Омега-3, що здатні помітно поліпшити психоемоційний стан, адже знижують рівень кортизолу — гормону стресу.

Зелені овочі

Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти, що покращують настрій. Це стосується, зокрема, й чорниці, лохини та полуниці. А ось вам іще один цікавий факт: вживання ягід стимулює вироблення серотоніну, про який розповідали вище. Це пояснюють тим, що велика кількість вітаміну С у них суттєво знижує рівень стресу. Тож зрозуміло, чому в періоди, коли споживаємо якомога більше ягід (наприклад, влітку), наш психоемоційний стан є стабільним.

Як пережити емоційне вигорання

Банани

Вітаміни та інші елементи, що містяться у бананах, допоможуть у боротьбі з апатією, дратівливістю і тривожністю. Йдеться не лише про вітаміни групи B, але й про вітамін С, магній, достатню кількість клітковини тощо. Усі ці речовини здатні позитивно впливати на загальне самопочуття і стати ще однією сходинкою до внутрішнього спокою.

Висновок

Як бачимо, звичні нам овочі та фрукти, крім смаку й поживності, дарують і настрій. Цей перелік, безперечно, не є вичерпним, адже потреби кожної людини індивідуальні. Тому продукти в кошику і на столі можуть змінюватися залежно від особистих уподобань.

Однак зверніть увагу, що їжа не є гарантованим способом боротьби зі стресом. Це лише один із варіантів тимчасової протидії внутрішній тривозі. А повністю опанувати стрес можна завдяки комплексному підходу, тож за потреби неодмінно звертайтеся до фахівців по допомогу. Дбайте про своє ментальне здоров’я, бережіть себе.

Як вам стаття?

Додати
до обраних
Поділитися
Як прокачати стресостійкість

Як прокачати стресостійкість

Як підвищити стресостійкість: поради для ефективного управління життєвими негараздами ✔️ Дізнайтеся як зміцнити свої ресурси для успішного подолання стресу ✅ Читати подробиці ➤ Блог OLX.ua.