Ресурсне харчування проти стресу: ділимося лайфхаками

Напевно, у кожного з нас бувають дні, коли ми почуваємося максимально виснаженими, перебуваємо не в ресурсі, нам вкрай важко зосередитися на важливих речах. Усе це — прояви стресу.

Насправді чимало факторів так чи інакше можуть спровокувати цей стан. Та не все настільки критично! Є низка способів, як боротися із внутрішньою темрявою. І один із них — збалансоване харчування.

Так-так, споживання певних продуктів може на деякий час зменшити відчуття тривожності та допомогти вашому організмові швидше впоратися зі стресом. То які ж продукти стануть у пригоді?

Горіхи й насіння

Горішки та насіння багаті на магній, який, згідно з дослідженнями, зменшує рівень тривожності. Тому волоські горіхи, мигдаль, кеш’ю, фісташки будуть не лише корисним снеком, але й поліпшать психоемоційний стан. Додайте до свого раціону і гарбузове насіння та чіа.

Зелені овочі

Речовини, що містяться у капусті, базиліку, броколі та низці інших зелених овочів, сприяють виробленню дофаміну — так званого гормону щастя. Зазвичай зелені овочі є джерелом вітамінів групи B, які посилюють стресостійкість. Тож різноманітні салатики корисні не лише з погляду здорового харчування, але й позитивно впливають на ментальне здоров’я.

Авокадо

Іще один надійний помічник у боротьбі зі стресом. Чому? Цей фрукт (так-так, авокадо є фруктом) має високий вміст жирних кислот Омега-3, що здатні помітно поліпшити психоемоційний стан, адже знижують рівень кортизолу — гормону стресу.

Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти, що покращують настрій. Це стосується, зокрема, й чорниці, лохини та полуниці. А ось вам іще один цікавий факт: вживання ягід стимулює вироблення серотоніну, про який розповідали вище. Це пояснюють тим, що велика кількість вітаміну С у них суттєво знижує рівень стресу. Тож зрозуміло, чому в періоди, коли споживаємо якомога більше ягід (наприклад, влітку), наш психоемоційний стан є стабільним.

Як пережити емоційне вигорання

Банани

Вітаміни та інші елементи, що містяться у бананах, допоможуть у боротьбі з апатією, дратівливістю і тривожністю. Йдеться не лише про вітаміни групи B, але й про вітамін С, магній, достатню кількість клітковини тощо. Усі ці речовини здатні позитивно впливати на загальне самопочуття і стати ще однією сходинкою до внутрішнього спокою.

Висновок

Як бачимо, звичні нам овочі та фрукти, крім смаку й поживності, дарують і настрій. Цей перелік, безперечно, не є вичерпним, адже потреби кожної людини індивідуальні. Тому продукти в кошику і на столі можуть змінюватися залежно від особистих уподобань.

Однак зверніть увагу, що їжа не є гарантованим способом боротьби зі стресом. Це лише один із варіантів тимчасової протидії внутрішній тривозі. А повністю опанувати стрес можна завдяки комплексному підходу, тож за потреби неодмінно звертайтеся до фахівців по допомогу. Дбайте про своє ментальне здоров’я, бережіть себе.