Як вибрати гантелі

Гантелі — чи не найпопулярніший спортивний інвентар. Вони є в кожному спортзалі та фітнес-клубі. Саме їх одними з перших купують люди, які планують зайнятися спортом. Маючи лише одну пару, можна виконувати різні типи тренувань: силові, кардіо, інтервальні, качати різні групи м’язів, тренувати витривалість.

Щоб тренування з гантелями приносили користь для організму, вкрай важливо правильно вибрати інвентар. Якщо ж форма, вага чи тип гантелей підібрано неправильно, у кращому випадку тренування не дасть бажаного ефекту, у гіршому — може нашкодити здоров’ю, призвести до травм.

Не знаєте, які гантелі вибрати для фітнесу, а які для силових тренувань, яка модель зручніша для чоловіків, а яка для жінок? Зробити вибір буде легше, якщо розібратися в різновидах інвентарю, дізнатися специфіку, плюси та мінуси кожного типу.

Різновиди гантелей

Гантелі — це компактне гімнастичне приладдя, що виготовлено з металу чи іншого важкого матеріалу. Використовуються здебільшого для тренування м’язів рук і плечей. Конструкція гантелей доволі проста — циліндрична основа, на кінцях якої симетрично фіксуються обтяжувальні елементи. Залежно від матеріалу, форми, способу кріплення обтяжувачів розрізняють декілька видів гантелей.

За типом

Зважаючи на конструктивні особливості розрізняють 2 типи гантелей:

• нерозбірні;
• розбірні.

Нерозбірні (литі) моделі мають цільну конструкцію. Тобто основу й обтяжувачі виконано у формі моноліту. Кожна така модель має фіксовану вагу.

Головні переваги виробів:

• не потрібно витрачати час на збір гантелі;
• під час тренувань не треба перевіряти надійність конструкції, чи не послабилися кріплення.

Такі моделі використовуються спортсменами-початківцями, які не міняють вагу обтяжувачів під час тренування. Професійні спортсмени використовують литі гантелі для виконання суперсетів і дроп-сетів. Проте людям, які планують тренуватися з різними вагами, доведеться купити комплект із декількох пар нерозбірних гантелей (від 3–4 до 6–10 пар). Мінуси такого підходу:

• купівля комплекту обійдеться дорожче, ніж розбірний варіант з набором обтяжувачів;
• знадобиться додаткове місце для зберігання великої кількості литих гир.

Розбірні гантелі складаються з короткого стрижня, на кінці якого навішуються і фіксуються диски потрібної маси.

Основна перевага такого інвентарю в тому, що розбірні гантелі можна налаштовувати під власні потреби. Диски-обтяжувачі можна докуповувати окремо. Такий інвентар займає небагато місця, а під час тренування дає більшу варіативність. Проте має і недолік: на тренуванні доведеться витрачати час на корекцію ваги гантелі.

За матеріалом

Особливості гантелей залежать і від того, з якого матеріалу їх виготовлено. Для домашніх і професійних тренувань виробники пропонують такі варіанти:

• Металеві — класичні спортивні снаряди: недорогі, міцні, довговічні, ціна й зовнішній вигляд залежать від типу сплаву, з якого виготовлено гирю.
• Гумові (обгумовані) — металеві чи бітумні гантелі, зверху вкриті шаром гуми. Такі вироби приємні на дотик, не ковзають у руках, не дряпають підлогу, бувають у різних варіантах ваги, однак якщо порівнювати обгумовані гантелі бітумні й металеві — другі довговічніші.
• Вінілові (пластикові) — всередині такі моделі наповнено піском, корпус — із пластику чи вінілу, бувають різних форм і кольорів, їхня вага зазвичай не перевищує 5 кг.
• Неопренові — здебільшого мають невелику вагу, всередині металеві, зверху їх вкрито неопреном — еластичним водостійким матеріалом, що сприяє зручному захвату гантелі й запобігає ковзанню гирі навіть у мокрих руках.

Вибір варіанту залежить від потреб і типу тренувань. Чоловіки зазвичай віддають перевагу металевим і гумовим гантелям, жінки й підлітки, котрі займаються з невеликою вагою — неопреновим і вініловим.

Вибір дисків для розбірних гантелей

Коли ви вибираєте диски для гантелей розбірного типу, варто звертати увагу матеріал, з якого їх виготовлено. Це може бути:

• гума;
• силікон;
• сталь;
• кевларобетон;
• бітум;
• неопрен.

Який варіант вибрати, залежить від особистих вподобань, типу тренувань, бюджету.

Що важливо знати, купуючи гантелі

Вибрати ідеальний спортивний інвентар неважко, якщо знати, на які особливості звертати увагу.

Як визначитися з вагою

Гантелі для фітнесу й силових тренувань бувають різної ваги (від 0,5 до 50 кг). Вибір варіанту залежить від низки чинників:

• стать і вік;
• рівень фізичної підготовки;
• мета тренування — схуднення чи набір м’язової маси;
• сила біцепса.

Початківцям краще зупинитися на моделях 1–3 кг. Тим, хто працює над розвитком мускулатури, — від 2,5 до 20 кг. Важчі спортивні гантелі — вибір досвідчених бодибілдерів.

Системи кріплення

У розбірних моделях застосовують такі системи кріплень:

• гайки — диски фіксуються на різьбових наконечниках грифів, головні переваги такого кріплення: безпечність, надійність, невисока ціна, недолік — повільно збираються;
• затискачі — пружинно-затискні кільця, що застосовуються в грифах із гладким наконечником, переваги: система збирається швидко й легко, мінус — доволі недовговічні;
• замки зі стопором — підходять для гладких наконечників, переваги: надійні, міцні, швидко фіксуються, мінус — висока ціна.

Незалежно від вибраного варіанту кріплення, перед кожним тренуванням потрібно перевірити надійність фіксації дисків на грифі.

Які гантелі вибрати

Відповідь на це запитання залежить від того, для кого і якого різновиду тренувань потрібен спортивний інвентар.

Правила вибору гантелей для чоловіків і жінок

Ідеальні гантелі для дівчат, які прагнуть скинути зайві кілограми чи надати тонус м’язам — нерозбірні на 2–3 кг. Більш тренованим, які виконують силові вправи, згодиться або набір литих гантелей або розбірні з дисками від 5 до 20 кг.

У чоловіків кістки товстіші, сухожилля міцніші, а м’язи більш масивні, ніж у жінок. Тому навіть початківцям гантелі варто брати не легші 5 кг. В ідеалі спортсмену-початківцю чоловічої статі варто запастися комплектом обтяжувачів від 5 до 25 кг.

Чимало відомих брендів випускає окремі лінійки гантель для чоловіків і жінок. Інвентар відрізняється не лише вагою, а й конструкцією грифу — адаптований під анатомічні особливості чоловічих і жіночих рук.

Як вибрати гантелі для фітнесу

Правильні гантелі для фітнесу мають бути не надто важкими (1–3 кг). Для цього типу тренувань ідеальним вибором можуть бути неопренові, вінілові, гумові чи силіконові варіанти. Такі добре тримаються навіть у спітнілій руці. Також варто звертати увагу на форму виробу — гриф має зручно лежати в долоні. Якщо це розбірна модель, тоді треба перевірити надійність кріплення.

Як вибрати дитячі гантелі

Дитячі гантелі традиційно вибирають, зважаючи на фізичну силу й масу тіла юного спортсмена. Дітям і підліткам не рекомендуються надто інтенсивні силові навантаження. Тому вага гантелі не має перевищувати 10% від маси тіла дитини. Починати тренування рекомендується з гирями 0,5–1 кг.

Які гантелі вибрати новачкам

Початківцям рекомендується розпочинати з нерозбірних варіантів. Це можуть бути не надто важкі гантелі вінілові чи гумові. Людям, які налаштовані зайнятися спортом серйозно, вигідніше придбати розбірну модель, до якої поступово докуповувати важчі диски.

Техніка безпеки: як зберігати та користуватися гантелями

Незалежно від того, використовуєте ви відносно легкі фітнес-гантелі чи більш важкі, треба дотримуватися основних правил поводження зі спортивним інвентарем:

1. За можливості весь спортінвентар зберігати в одному місці, наприклад, у приміщенні, де ви зазвичай тренуєтесь.

2. Якщо гантелі розміщувати на полиці, тоді вибирати тільки нижню. Хороший варіант зберігання — кошіль, коробка, ящик у шафі.

3. Під час тренувань гантелі з округлими наконечниками краще класти на підлогу навхрест — так інвентар випадково не покотиться.

4. На період, коли виконуєте вправи без гантелей, інвентар розміщувати на безпечній відстані — щоб випадково не травмуватися.

5. Перед кожною вправою розбірні конструкції перевіряти на надійність фіксації.

Гантелі — універсальний спортивний інвентар, із яким зручно займатися в спортзалі та вдома, на індивідуальних та групових заняттях, у приміщенні й на свіжому повітрі. Широке розмаїття моделей дає змогу кожному вибрати варіант, зважаючи на свої потреби. До речі, чи не найбільший вибір гантелей — на OLX. У відповідному розділі сайту ви знайдете чимало пропонувань від магазинів і приватних осіб, новий і вживаний інвентар різних брендів за різними цінами. А як вибрати найкращу модель для себе, ви вже знаєте.