Босу: що це, для чого вона потрібна і як нею користуватись

Гарна новина для тих, хто хоче покращити відчуття балансу: розвивати рівновагу можна. Для цього знадобляться звичайні фітнес товари, що підходять для занять вдома. Перед тренуванням треба проконсультуватися з тренером або лікарем, щоб не нашкодити собі. Тож що таке босу і як її допомогою можна розвивати балансування?

Для чого потрібна балансувальна платформа

Bosu — це один із різновидів балансувальної платформи, що має форму напівсфери й виготовлена із гуми. Спортивний інвентар використовують, щоби підтримувати м’язи в тонусі, покращити поставу й розвивати координацію. Потрібен балансувальний диск тим, хто веде малорухомий спосіб життя, та як наслідок страждає на проблеми з м’язами.

Знайти балансувальні тренажери ви можете на OLX. Вибирайте серед різних видів платформи й матеріалів.

Принцип роботи

Напівсферу балансувальну можна використовувати окремо, як готовий снаряд, або доповнювати іншим інвентарем. Вправи на платформах призначено для основних м’язів тіла і стабілізації. За таких умов створюється ефект природного навантаження. Наприклад, під час присідання на балансувальному диску до руху приходять дрібні м’язи, що відповідають за стабілізацію.

Тренування на платформах допомагає спортсменам утримувати рівновагу. Частіше рекомендують цей тренажер людям, які катаються на лижах, займаються серфінгом, скейтбордингом.

Як використовувати балансувальну платформу

Усі вправи на платформі треба виконувати повільно, різко не збільшувати навантаження. Загальні правила користування спортивним інвентарем:

• проконсультуватися з тренером щодо доцільних вправ;
• використовувати на першому етапі легкі рухи;
• старт має бути на низькому темпі з повільними вправами.

Не починайте одразу багато й інтенсивно тренуватись. Так ви убезпечите себе від травм. Лише за умови систематичного виконання завдань можна здобути ідеальну фігуру, гарну поставу й поліпшити свою координацію.

Переваги тренажера

Починати тренування на платформі — легко. Це не залежить від віку чи рівня спортивної підготовки. Переваги балансувального інвентарю:

• не можна нашкодити суглобам, дістати травмування;
• допомагає формувати правильну поставу в дітей та дорослих;
• можна виконувати на ній вправи на прес, м’язи стегон тощо;
• тренування покращують мікроциркуляцію крові в м’якій тканині й виводять із застою лімфу, що зменшує целюліт;
• можна тренуватися в будь-якому місці, адже тренажер компактний і легкий.

Часто заняття на балансувальних платформах призначають як частину посттравматичної реабілітації. Для цього тренери й лікарі призначають легку інтенсивність, проте із залученням великої кількості м’язів.

Різновиди балансувальних платформ

Щоб ваші заняття були ефективними, треба підібрати правильну платформу. Кожен із різновидів має свої переваги й недоліки.

BOSU

Босу — це особливо популярний різновид балансувальної півсфери, що дає навантаження на різні групи м’язів. Це половина звичайного фітболу, що кріпиться до твердої площини. Силіконова форма півсфери з платформою — найбільш універсальний варіант, адже тренажер можна використовувати з обох боків.

М’яка частина стає опорою для спини, на ній роблять скручування. Іноді її ж використовують замість степ-платформи. Твердий бік використовують для планки, вправ на прокачування біцепса, трицепса тощо.

Балансувальні подушки

Подушки для балансування теж зроблено з гуми. Вони невеликі, частіше — з рельєфною поверхнею. Особливості м’яких тренажерів:

• мають регулятори ступеня стійкості;
• можна індивідуально вибирати рівень навантаження;
• підходить для випадів, степу, присідань тощо.

З ними можна робити вправи для профілактики плоскостопій. Тренажер такого типу універсальний: підходить людям різного віку, немає протипоказань до застосування.

Балансувальні дошки

Дошки для балансування не передбачають регулювання, їх представлено у вигляді жорсткої платформи. Застосовують цей тренажер для тренування м’язів преса, сідниць та рук. Використовувати його можна новачкам і професіональним спортсменам.

Дошку кладуть на підлогу, а на ній намагаються утримати рівновагу. У цьому випадку треба протриматися так довго, наскільки це можливо.

Нестабільні кор- та степ-платформи

Степ-платформи використовують у різних видах спорту, щоб навчитися балансування і створити правильне кардіонавантаження. Кор-платформи допомагають розвивати витривалість. Через це їх часто залучають під час тренування сноубордисти й лижники. Завдяки йому також можна прокачувати м’язи преса, сідниць, біцепс тощо.

Балансборд

Тренажер, що візуально нагадує скейтборд, називають балансбордом. Замість звичайних коліс тут є один широкий валик. Він необхідний для створення нестійкості.

До фітнесу балансборд прийшов із циркового мистецтва — на схожих дошках показують шоу жонглери. Навіть з’явилась окрема спортивна культура, що передбачає балансування на такому борді.

Спортсмени ж використовують тренажер, щоб розвивати стійкість. На платформі можна робити планку або віджимання.

Користь балансувальної платформи

Спортивний диск необхідний як тренажер для розвитку координації рухів і балансування. Це його головні призначення. Додаткова користь від вправ на тренажері:

• профілактика плоскостопій;
• формування правильної постави;
• укріплення всіх м’язів;
• тренування координації та гнучкості;
• відновлення після травмування.

Завдяки фізичним навантаженням додатково можна покращити емоційний стан, прибрати стрес і нормалізувати сон. Після занять ви будете відчувати прилив сил і зможете підвищити свою продуктивність.

Як вибрати босу: 5 чинників

Висота півсфери масажної балансувальної частіше становить 30 см, а діаметр доходить до 65 см. Щоб вибрати ідеальний варіант платформи, враховуйте:

1. Поверхню — вона має бути неслизькою, гарно порається із цим рельєфна основа або спеціальне антиковзальне покриття.
2. Герметичність — тренажер не має пропускати повітря і здуватися під час натискання.
3. Матеріал — частіше використовують саме гуму, адже вона зносостійка й неслизька.
4. Діаметр — залежить від розміру вашої стопи, проте моделей до 65 см переважно вистачає.
5. Додаткові аксесуари до тренажера — збільшити ефект від вправ можна за допомогою гумок для фітнесу.

Враховуйте обмеження за вагою. Стандартний показник — до 100 кг, проте це не максимальна позначка.

Які вправи можна виконувати

Класичний bosuball можна використовувати для базових вправ на м’язи рук, ніг, животу й сідниць. Основні вправи, що ви можете виконувати з таким тренажером:

• присідання — техніка не відрізняється від звичайних присідань, окрім того, що ви маєте паралельно шукати баланс на платформі;
• випади — на півсфері розташовується тільки одна нога;
• сідничний міст — на босу треба поставити обидві ноги, в іншому техніка не відрізняється;
• віджимання — спробуйте поставити руки на нестабільну платформу;
• планка — виконувати її можна як на ліктях, так і на прямих руках.

Насправді ж вправ може бути багато. Стрибки, скелелаз тощо. Можна поступово додавати вагу для ефективності.

Висновки

Звичайні напівсфери — балансувальні на платформі — ідеально підходять для вправ на координацію. Вони не мають жодних обмежень стосовно віку чи рівня спортивного навантаження. Використовувати їх можна вдома, у залі чи під час тренувань на вулиці. Усі тренажери компактні й мало важать, тож їх можна без проблем носити із собою.

У будь-якому випадку ви зможете легко знайти баланс і тренувати свою витривалість. Також ви матимете шанс покращити поставу, підтягнути м’язи й схуднути.