Що потрібно для першого заняття йогою

Ви точно чули про користь занять йогою для фізичного та ментального здоров’я. Уявімо, що ви вже готові розстелити килимок та почати опановувати різноманітні асани. Але із чого почати? Якими мають бути заняття йогою для початківців? Що саме необхідно придбати? Розповідаємо.

Що таке йога

Йога — це різновид активності, що передбачає поєднання фізичних вправ та медитативних практик. Напрям має велику історію, що почалася ще в часи Давньої Індії. Спеціальні фізичні пози, дихальні прийоми та медитації допомагають знайти внутрішню гармонію, покращити самопочуття, скинути зайву вагу, зробити тіло більш гнучким.

Цікаво, що на початку своєї історії йога сприймалася саме як духовна практика. Зараз її більше асоціюють із напрямом фітнесу. Однак позитивний ефект від занять справді не обмежується змінами в тілі — на краще змінюється і свідомість.

Рівень фізичної підготовки для занять йогою

Заняття з йоги мають велику перевагу — тренуватися може будь-хто, незалежно від рівня фізичної підготовки. Початківці поступово знайомляться з позами, деякі вправи поки що не роблять. Але навіть професіонали, що займаються упродовж багатьох років, завжди мають, куди зростати: у кожній асані є безліч нюансів, і завжди з’являється перспектива щось удосконалити.

Різновиди йоги

Йога має дуже багато напрямів і відгалужень. Часто різновиди перетинаються і протягом одного тренування можуть використовуватися одразу декілька "‎гілок"‎. Про велику кількість різновидів свідчить принаймні той факт, що навіть професійний тренер із йоги зазвичай не знає тонкощів усіх напрямів. Поговоримо про найпопулярніші.

Раджа-йога

Це класична йога, що охоплює вісім ступенів опанування. Тут ідеться не лише про асани (тобто йогічні пози), а і про норми поведінки, дихальні практики, зосередженість, турботу про себе тощо.

Хатха-йога

Що таке хатха-йога? Це різновид, що передбачає вплив на тіло та психіку. Саме його вважають найбільш популярним, тож у більшості фітнес-клубів та йога-центрів займаються хатха-йогою.

Бхакті-йога

Різновид стосується більше способу мислення. Тут навчаються толерантності, позитивному вираженню емоцій та ін.

Інь-йога

Цей різновид — повільний, з утриманням кожної пози упродовж тривалого часу (3–5 хвилин на кожну асану). Під час практики працюють над сполучними тканинами та навчаються більш комфортно сидіти на медитаціях.

Відновлювальна йога

У цьому різновиді увага приділяється фізичним вправам, але з деякими нюансами. За все заняття використовують 3–4 пози, і кожну з них опрацьовують протягом тривалого часу.

Аштанга-йога

Доволі динамічна практика, у якій пози та дихання синхронізовано. Завдяки заняттям можна очистити організм від токсинів, зміцнити м’язи, підтягнути тіло.

Гаряча йога

У цьому різновиді є свої варіації, що об’єднані спільною рисою — заняттями в приміщенні з температурою +30—40°C. Це практика з очищувальним ефектом, що також допомагає схуднути й розтягнутися.

Айенгар-йога

Напрям призначено для розвитку фізичних навичок, зосередженню на вдосконаленні рухів. Як допоміжні засоби використовують різноманітні спеціальні аксесуари.

Віньяса-йога

Практика передбачає синхронність дихання та фізичних рухів, як і аштанга. Але віньяса є більш вільною, а пози послідовно змінюють одна одну. Заняття доволі інтенсивні, а комплекс вправ змінюється на кожному занятті.

Йога може бути повільною чи швидкою, силовою чи спрямованою на розтяжку. Вибирайте той різновид, що більше подобається та відповідає цілям тренувань.

Де займатися йогою?

Відкривати для себе йогу можна будь-де та в різні способи. Є такі рішення:

• піти у фітнес-клуб, йога-центр або навіть на природу на групові заняття;
• індивідуально займатися з тренером;
• самостійно тренуватися вдома чи на природі, використовуючи відео чи спеціальні застосунки.

‎Важлива рекомендація — дотримуватися правил безпеки. У багатьох асанах є нюанси, що потрібно враховувати, якщо не бажаєте травмуватися. Тому йога для новачків має проводитися під наглядом інструктора, а ось просунуті йоги можуть займатися і самостійними практиками.

Що потрібно для занять йогою

Отже, вас зацікавила йога. З чого почати в питанні покупок? Список буде порівняно невеликим.

Килимок

Мабуть, найголовніше, що потрібно для початку тренувань, — мати бажання та килимок для йоги. Так, у фітнес-центрах зазвичай пропонують каримати, але з міркувань гігієни та комфорту краще придбати свій.

Подивіться матеріал, він допоможе зробити правильний вибір:

Як вибрати килимок для йоги та фітнесу: спортивний гід

Пляшка з водою

Інколи від професійних йогів можна почути думку, що безпосередньо під час тренувань краще за все не пити воду. Проте коли це йога для початківців, рекомендацію можна проігнорувати. Якщо є бажання зробити декілька ковтків (особливо під час інтенсивних занять), пийте на здоров’я.

Маленький рушник

Рушничок знадобиться, якщо буде потрібно витерти піт із чола або лягти на килимок обличчям униз. Дізнайтеся, чи заплановані під час занять дихальні практики. Коли так, також може знадобитися носовичок.

Аксесуари для йоги

Пози йоги для початківців та просунутих поціновувачів можуть передбачати наявність аксесуарів. Особливо це актуально для айенгар-йоги. Наприклад, блоки допоможуть навчитися сідати в шпагат, ремені — вдосконалити розтяжку, ролери — робити самомасаж, підставки під коліна та лікті — не відчувати дискомфорт під час колінно-ліктьових асан.

Як вибрати одяг для йоги

Важливо, щоб одяг для занять був зручним і давав змогу шкірі дихати. Для йоги зазвичай рекомендують речі, що облягають, але не сковують рухи та не перешкоджають вправам з амплітудою. Щодо матеріалів думки різняться. Хтось вибирає технологічну синтетику, а хтось більш схильний до натуральних тканин.

У фасоні важливо, щоб інструктор бачив нюанси ваших рухів і зміг скорегувати. Футболки надто вільного крою краще не вдягати, адже в перевернутих позах вони будуть заважати.

Чи потрібне взуття для занять йогою?

Традиції йоги передбачають заняття босоніж. Це корисно для здоров’я, допомагає технічно правильно виконувати вправи та є більш безпечним. За бажанням можете займатися в шкарпетках або без них.

Йога — це не просто фізична активність, а справжня філософія. Відкрийте її для себе, і, можливо, нове захоплення залишиться з вами впродовж усього життя.