Як вибрати килимок для йоги та фітнесу: спортивний гід

Коли ви займаєтеся спортом на кшталт йоги, аеробіки, пілатесу, ви маєте використовувати килимок для фітнесу. Окрема підстилка під час виконання вправ — це не просто данина традиціям, це ваша безпека й можливість зосередитися на вправі, а не на ковзанні долонь.

Каримат необхідний для безпечного тренування, але як його правильно вибрати серед купи пропозицій на OLX? Читайте детальний путівник у світ килимків для йоги й фітнесу.

Що таке каримат і навіщо він потрібний

Каримат — спортивний інвентар для занять йогою або фітнесом. Він потрібний для запобігання травмам. Яким саме має бути килимок для фітнесу, залежить від інтенсивності ваших тренувань. Проте всі моделі мають гарне зчеплення з поверхнею, не ковзають і не заважають правильно виконувати вправу.

Йога-мат не дає травмуватися через амортизацію. Через неї також зручніше виконувати вправи лежачи й сидячи — м’яка основа вирівнює вигини підлоги чи землі. Ще одна причина займатися з килимом — захист від холоду. Товстий каримат убезпечує вас від неприємної температури.

4 матеріали для килимка

Перше, на що потрібно звернути увагу, — матеріал. Незалежно від того, що є в основі килима, він має містити антиковзаючу поверхню. Натуральні та синтетичні волокна по-різному поглинають вологу, забезпечують пружність та зносостійкість. Тож як вибрати коврик для фітнесу за матеріалами?

Полівінілхлорид або PVC

Фітнес-килимок із ПВХ (полівінілхлорид) — найбільш поширений. Його особливості:

• легкий — зручно брати із собою в зал чи на природу;
• липкий і пружній, але інтенсивні тренування переносить погано;
• покриття проти ковзання є у всіх моделях — від бюджетних до дорогих;
• погано поглинає вологу — під час інтенсивних занять піт буде залишатися на поверхні килимка.

Такий варіант підходить для новачків. Легкий і недорогий каримат із полівінілхлориду допоможе визначитися, наскільки йога чи фітнес вам подобаються. А далі можна подумати вже над практичнішими моделями.

Термопластичний еластомер або TPE

Коврик для тренувань із термопластичного еластомеру поєднує характеристики пластика й гуми. Через це він є універсальним у своїх властивостях. Особливості йога-мату:

• легкий і липкий, що забезпечує гарне зчеплення з поверхнею;
• помірно м’який, водночас зберігає пружність і еластичність;
• відштовхує вологу, майже не промокає;
• легко миється і мало забруднюється.

На відміну від килимка з ПВХ, цей варіант більш екологічний. Тож його можуть використовувати спортсмени з алергією на латекс і гуму. Під час перероблювання ТРЕ не завдає шкоди довкіллю. Зі значних мінусів: за намокання липкість погіршується, а сам коврик не дуже зносостійкий.

Етилен вінілацетат або EVA

Каримат для фітнесу з матеріалу ЕВА також належить до синтетичних виробів. За своїми характеристиками його розташовано між ПВХ і поліетиленом: легше першого приблизно в чотири рази, а також перевершує поліетилен за міцністю та зносостійкістю.

Особливості:

• міцний та небагато коштує;
• липкий і компактний — легко брати із собою;
• щоб зайвий раз не ковзати, краще займатися на босу ногу на килимці.

Килимки із цього матеріалу також можна брати як експериментальні, щоб визначитися — чи взагалі вам підходять йога і фітнес.

Натуральний каучук або Natural rubber

Якщо ви за абсолютну екологію, тоді фітнес килимок із каучуку — ідеальний варіант. Він заміняє всі синтетичні матеріали, не поступаючись якістю. Особливості:

• нетоксичний, хоча має на початку сильний запах гуми;
• виробляють його з відновлювальних ресурсів — латексних дерев;
• гарно зчіплюється з поверхнею і майже ніколи не ковзає;
• забезпечує теплоізоляцію.

Разом із цим килим складніше чистити, а ціна досить висока. З мінусів: багато важить і слугує менше за синтетичні аналоги.

Як вибрати килимок для фітнесу за товщиною

Спеціальний килим для вправ створює баланс для ваших суглобів, паралельно піклуючись про стабілізацію в асанах. У цьому випадку товщина й амортизація — взаємозалежні. Є декілька варіантів за товщиною:

• від 1 до 2 мм — легкі та компактні, але через недостатню товщину більше підходять для нечастих тренувань на вулиці, ніж для активних занять;
• від 3 до 4 мм — оптимальний варіант із достатньою амортизацією, але він не захищає від холоду, тому не підходить для відновлювальних асан;
• від 4 до 8 мм — амортизація на достатньому рівні, ізоляція від поверхні достатня для того, щоб відчувати комфорт.

Для мандрівок та подорожей краще брати супертонкі моделі до 2 мм. З ними зручно виконувати вправи на стабілізацію, пошук рівноваги, але добре відпочити в шавасані не вийде.

Килими середньої товщини вибирають для активної та гарячої практики. Ними користуються інструктори й досвідчені спортсмени, підійдуть вони для поціновувачів йога-ретритів та для занять з фітнес резинками. Хоча для тривалих відновлювальних поз він навряд чи буде зручним.

Терапевтичні практики краще освоювати вже на кариматі з товщиною від 6 мм. Для спокійної Хатхи та повільних спортивних тренувань вони також підійдуть краще. В ідеалі потрібно мати декілька різних килимів, якщо ви чергуєте практики в йозі.

Як вибрати килимок для йоги за довжиною

Стандартні параметри килима для йоги — 180 на 60 см. Якщо ваш зріст понад 1,75 м, тоді додатково звертайте увагу на довжину виробу. Зазвичай до свого зросту додають 10–15 см, щоб зручно почуватися під час лежачих практик і не концентруватися на п’ятах, що сповзають на підлогу.

Є квадратні килимки 60 на 60 см виключно для прокачування м’язів преса. Серед базових моделей довжини є три варіанти: 170, 180 і 190 см. Більші можна знайти в іноземних виробників на OLX.

Ширина в килимах теж різна. Зазвичай виробляють каримати у двох варіантах: 60 і 90 см. Для власного комфорту додайте до розвороту плечей близько 5 см. Цей розмір буде оптимальним для занять.

Як вибрати каримат за призначенням

Залежно від того, яким спортом ви будете займатися, змінюються і вимоги до кариматів. Наприклад:

• для йоги потрібні моделі від 3 до 6 мм, з екологічних матеріалів або синтетичного ПВХ, адже вони довго слугують і забезпечують потрібне зчеплення;
• для пілатесу, з його спокійними вправами, можна брати килим від 6 мм, зчеплення тут уже не таке важливе;
• фітнес — чим активніші тренування, тим кращим за міцністю має бути каримат, підходять моделі з ПВХ, ТРЕ або ЕВА.

Якщо ви практикуєте повільні асани, щоб розслабитися, тоді звертайте увагу на м’якість килима. Для інтенсивних тренувань із постійною динамікою краще брати тонкі моделі — з гарним зчепленням і здатністю поглинати вологу від поту. Тоді ви будете відчувати свої м’язи й не перевантажите суглоби.

Для різних видів спорту ви можете купувати додаткове обладнання. Наприклад, фітнес гумки будуть корисні для домашніх тренувань і знадобляться в залі.

Власний килимок VS загальний

Коли ви тільки почали займатися спортом, можете піти в зал на групові заняття, щоб зануритися в культуру йоги та вивчити техніку асан. У студії вже є каримати, якими ви можете скористатися. Коли ви почуваєте себе впевнено й точно знаєте, що продовжуватиме зайняття, краще вибрати власний килимок для тренувань.

Це доцільніше навіть через гігієну. У студіях на той самий каримат наступають босими ногами, сидять на ньому, а після вам доведеться приймати позу дитини, торкаючись обличчям поверхні. Тож краще придбати власний виріб. Його можна носити із собою в зал, займатися на ньому вдома або брати на свіже повітря для йоги.

Як доглядати за килимком для йоги: поради

Тепер ви знаєте, як вибрати килимок для йоги і який саме знадобиться вам. Далі треба розібратися — як за ним доглядати.

Зберігають каримати в згорнутому вигляді. Бажано згортати їх нижньою стороною всередину, щоб не загинати краї нагору. Якщо товщина йога-мату перевищує 2 мм, тоді складати його на кшталт книжки не треба. З часом з’являються чіткі лінії на місці згинів, що зменшить термін служби виробу.

Якщо ви будете використовувати каримат за всіма правилами й доглядати за ним відповідно, ви зможете довше ним користуватися. Базові поради з експлуатації:

• займатися на килимі можна тільки із чистими руками й ногами;
• після кожного тренування поверхню бажано протирати антисептичними серветками чи вологою ганчіркою;
• не використовуйте агресивні дезінфікатори з великим вмістом спирту — вони стирають липке покриття;
• зберігайте килим у чохлі — у ньому ж буде зручніше брати його із собою;
• чистити виріб потрібно 1–2 рази на місяць, залежить це від інтенсивності тренувань та локації (дома можна рідше).

Щоб очистити йога-мат від забруднень, можна використовувати спеціальні мийні засоби для кариматів. Альтернативний варіант — розчин води з милом. Нанесіть рідину м’якою губкою на поверхню килима й ретельно змийте теплою водою. Полоскати можна в холодній.

Йога-мат дозволено прати в машинці. Але для цього треба вибрати делікатний режим і відмовитися від відтискання.

Сушити виріб краще на відкритому повітрі, але не під прямими сонячними променями. Не можна килим відтискати, класти в сушарку чи поміщати дуже близько до обігрівачів. Тоді ваш каримат для йоги буде слугувати довго.