Як правильно вибрати фітнес гумки

Коли ви бажаєте перейти з фітнес-залу на домашнє тренування, гарним варіантом стає тераробика. Це спеціальний комплекс вправ з елементами кардіо, що мають на меті змусити вас займатися інтенсивно, проте безпечно для організму. З інвентарю для цього напряму популярними стали латексні стрічки, які зараз відомі, як гумки для фітнесу. Отже, що це за спортивний снаряд і як підібрати гумку для фітнесу?

Що таке фітнес-гумка?

Класична фітнес-гумка — це спортивний інвентар, що має форму кільця. Його виготовляють з еластичних матеріалів, які мають різний рівень жорсткості та опору. Під час розтягування гумка створює опір, що й дає бажане навантаження на м’язи. За функцією та призначенням вони схожі з еспандерами, проте це різні снаряди з різним навантаженням.

Ми вже писали про те, що таке еспандери та як їх вибирати для ваших тренувань.

Підходить гумова стрічка для фітнесу всім, незалежно від досвіду в спорті. Функціональність, простота у використанні та невеличка ціна роблять фітнес-гумки особливо привабливими для занять спортом. Різноманіття вправ із ними також вражає: можна прокачувати м’язи рук, спини, сідниць, ніг тощо.

Як правильно вибрати фітнес-гумку?

Щоб заняття спортом були ефективними та безпечними, треба правильно підібрати інвентар та дотримуватися базових правил. Тож розберемося, як вибрати гумку для фітнесу та на що треба звертати увагу.

Як вибрати жорсткість фітнес гумки

Кольори гумок для фітнесу визначають відповідне навантаження та маркування снарядів. За ними розподіляють інвентар на такі категорії:

1. Жовті, зелені, салатні — легкі за навантаженням (від 2 до 5 кг), підходять для розминок, реабілітації та роботи з руками.
2. Яскраво-червоні — мають навантаження до 6–8 кг, це вже посилений рівень, що підходить для розігріву та нескладних вправ із маленьким підсиленням.
3. Блакитні, світло-сині та зелені — мають навантаження до 12 кг, підходять для роботи із сідницями та стегновою зоною.
4. Насичені червоний та синій — від 13 до 18 кг навантаження, мають середньо-професійний рівень.
5. Чорні, коричневі та сірі — надважкий професійний рівень, що має навантаження від 19 до 30 кг.

Коли ви починаєте заняття, краще проконсультуватися з тренером. Він підкаже, який варіант гумок підходить саме для вас і ваші можливості в спорті. Самостійний вибір навантажень без попереднього досвіду може нашкодити вам, хоча самі собою заняття з гумками доволі безпечні.

Яким має бути матеріал гумки

Різновиди гумки для спорту за матеріалом розділяють на декілька категорій. Серед них:

1. Латексні — найбільш популярні. Добре тягнуться, але можуть викликати алергічні реакції за умови нестерпності торкання з латексом.
2. Поліуретанові — з огляду на алергію найбезпечніші, коштують набагато дорожче, але мають гарну зносостійкість.
3. Гумові — використовують їх рідше, адже коштують вони мало, але і слугують мало через втрату твердості.
4. Тканинні — найбільш функціональні, мають властивості поліестеру та латексних ниток. Не ковзають на тілі, але після них можуть виникати сліди.

Найдорожчі з них поліуретанові, далі за вартістю можна поставити тканинні та латексні, найдешевші — гумові. З огляду на те, чим відрізняються гумки для фітнесу, ви можете купити одразу різні види снарядів. Наприклад, латексні гарно тягнуться, тож їх можна використовувати для розминки та прокачування м’язів рук, спини, плечей. Тоді як тканинні мають мінімальну еластичність. Вони ідеально підходять для тренування сідниці та квадрицепсу.

Розміри інвентарю

Розмір визначає, наскільки зручно буде використовувати гумку. Ефективність та безпека тренувань також залежать від цієї характеристики. Різновиди фітнес гумок за розмірами:

• стрічка — завширшки сягає 5–6 см, завдовжки від 120 до 250 см, універсальна для різних груп м’язів;
• мініпетля — ширина від 5 до 10 см, довжина від 45 до 60 см, не ковзає і гарно тримається на тілі;
• довга петля — ширина може бути від 2 до 10 см, підходить для досвідчених спортсменів.

Оптимально купувати фітнес-гумку завширшки від 5 до 7 см. Саме за таких параметрів можна легко розподіляти навантаження на м’язи, не відчувати дискомфорту. Довжину треба вибирати, виходячи з обсягу стегон, сідниць тощо. Стандартний показник — 50–60 см.

Форма інвентарю впливає також на його використання. Стрічки необхідні для роботи з усіма групами м’язів. За їхньою допомогою можна коректувати фігуру, тож це ідеальний варіант, якщо ви хочете схуднути. Мініпетлі більше підходять для м’язів рук і ніг. Довгі петлі необхідні для прокачування преса, живота й боків.

Яку гумку для фітнесу вибрати новачкові

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, фітнес-гумки гарно для того підходять. Вони легкі у використанні, а ризик травмування мінімальний. Декілька порад, які фітнес-гумки вибрати новачкам:

• орієнтуйтеся на маленьку жорсткість — спочатку вибирайте жовті та зелені стрічки;
• серед форм і розмів надавайте перевагу мініпетлям, з ними зручніше працювати;
• якщо ви схильні до алергічних проявів, однозначно вибирайте поліуретанові моделі, якщо ні — можете почати з латексних.

Поступово, коли ваш організм звикне до постійних тренувань, ви можете змінювати навантаження та форму фітнес-гумок. Не забувайте про розминку перед загальним тренуванням — вона має тривати від 7 до 10 хвилин. Так ви не пошкодите м’язи й суглоби. Далі можете провести кардіо на 20 хвилин і силові вправи на 10 хвилин. Обов’язково проведіть розтяжку або заминку — вона займатиме від 5 до 7 хвилин.

Які переваги фітнес-резинок?

Фітнес-гумки з’явилися близько 30 років тому. Активно їх почали використовувати тільки 5–7 років тому. Головні переваги цього інвентарю, які й зробили його популярним:

• універсальність — підходять для роботи над пресом, м’язами рук, ніг, спини, сідниць тощо;
• компактні — займають мало місця вдома, їх не обтяжно брати із собою на тренування в зал чи на природі;
• доступність — коштують вони мало, що робить їх більш привабливими, якщо порівнювати з гирями чи іншими снарядами.

Фітнес-резинки прості у використанні, що також додає їм переваг. Вони не мають обмежень у віці чи вазі, ідеально підходять для домашніх вправ.

Тепер ви знаєте, чим відрізняються гумки для фітнесу та яка модель потрібна саме вам. Цей інвентар необхідний для інтенсивних вправ, які не нашкодять організму, не заб’ють м’язи та не пошкодять суглоби.