Пилатес — это комплекс гимнастических упражнений, который укрепляет мышцы и развивает гибкость тела. Все упражнения состоят из плавных движений, выполняются в медленном темпе и не дают кардионагрузок. По сути, это сочетание йоги и стретчинга. Такой тип спортивных нагрузок рекомендуется тем, кто по состоянию здоровья не может выполнять интенсивные упражнения. Кроме развития гибкости, можно посещать пилатес для похудения или поддержания мышц в тонусе.
Пилатес: что это и как возникло
Пилатес (с немецкой pilates) был основан в начале 20 века американским и немецким тренером Джозефом Пилатесом. Что такое пилатес как раз в то время? Главной целью изначально была физическая реабилитация солдат, получивших травмы на войне. Распространение пилатес получил в начале 21 века, и теперь им занимается каждый желающий.
Пилатес: польза для организма
Пилатес влияет не только на физическое, но и психическое здоровье. Джозеф Пилатес утверждал, что эта система упражнений призвана гармонизировать дух и разум, лишить негативных эмоций. Занятия пилатесом помогут укрепить все тело, а не только его части или мышцы. Упражнения направлены на проработку большинства проблемных зон и тренируют мышцы.
Основные преимущества пилатеса:
- Укрепление мышц без интенсивных нагрузок на сердце. Упражнения укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, прорабатывают глубокие мышцы живота.
- Коррекция осанки. Во время упражнений происходит декомпрессия позвонков, растягивается позвоночник, благодаря чему уменьшается дискомфорт в спине и нормализуется работа внутренних органов.
- Подходит для реабилитации после травм. Также пилатес помогает в профилактике травм опорно-двигательного аппарата.
- Выполнение упражнений сопровождается глубоким дыханием. Оно помогает снять тревогу, а затем избавиться от депрессии, бессонницы. Также улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется кровообращение и растет дыхательный объем легких.
- Упражнения по пилатесу значительно улучшают баланс и чувство координации благодаря активному развитию мышц кора. Вы сможете лучше контролировать и ощущать свое тело.
- Повышается подвижность, упругость суставов. Мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается диапазон движений в суставах.
Заниматься пилатесом могут даже люди с проблемными суставами. Есть также особые программы для беременных. Они упрощают боли в спине, помогают сохранить стройность фигуры и усвоить технику дыхания для более легких родов.
Пилатес подходит для людей всех возрастов и физической подготовки, но рекомендуется перед тем, как заниматься пилатесом, проконсультироваться с тренером и личным врачом.
Различные виды пилатеса подойдут для разных целей. Главное — выбрать пилатес, упражнения которого будут не только делать вас сильнее и здоровее, но и приносить психологическое облегчение и расслабление.
Пилатес: противопоказания
Как таковых противопоказаний для занятий пилатесом нет, однако существуют случаи, когда перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом. К ним можно отнести:
- заболевание сердца;
- беременность;
- возраст более 40 лет;
- обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- недавно перенесенные операции;
- большой избыточный вес;
- любые хронические болезни.
Относитесь к своему телу с вниманием и уважением, чтобы чувствовать себя хорошо и выбрать правильный вид спорта.
Какая одежда подходит для занятий пилатесом
Чуть ли не самый важный момент, от которого во многом будет зависеть качество тренировок, — одежда. Поэтому, тому в чем вы собираетесь заниматься пилатесом, необходимо уделить особое внимание. Если неправильно подобрать форму, можно ощущать дискомфорт на занятиях.
В первую очередь одежда должна плотно прилегать к телу. Это обеспечит свободу движений, которая так важна во время пилатес-тренировки. Одежда должна хорошо тянуться и нигде не сдавливать тело. Современная мужская и женская спортивная одежда имеет достаточное разнообразие, чтобы выбрать подходящий комплект.
Рассматривая отдельно каждую часть формы, помните, что брюки или леггинсы для занятий пилатесом должны быть без дополнительных жестких элементов (молний, застежек и т.п.) на передней и задней части. Многие упражнения выполняются лежа на спине или животе, поэтому эти элементы на одежде могут давить и создавать дискомфорт на занятиях.
Верхняя часть одежды может быть любой майкой, футболкой, спортивным топом (бюстгальтером). Главное — плотно прилегать к телу. С дополнительными деталями (застежки и т.п.) все так же, как и на брюках — их не должно быть.
Обувь для занятий пилатесом не нужна, поэтому достаточно будет обычных носков, а лучше со специальным покрытием на пятках, чтобы не поскользнуться.
Можно ли заниматься пилатесом дома
В современных условиях спорт дома — отличный вариант, не требующий много времени. Пилатес не исключение: им можно заниматься в домашних условиях.
Перед тем как заниматься самостоятельно, стоит посетить пару занятий с тренером для лучшего понимания техники и системы пилатеса.
Тренер поможет вовлечь необходимые группы мышц, правильно поставить положение тела. Когда вы будете знать, как выполнять упражнения для получения максимальных результатов, тогда можно переходить к самостоятельной работе.
В первую очередь для домашних тренировок понадобятся сами упражнения, правильная программа. Многие записи тренировок можно найти на YouTube, кому-то будет удобнее выполнять все полностью самому.
Также понадобится подстилка или гимнастический коврик, для начала хватит только его. Со временем можно приобрести кольцо для пилатеса, что делает более комфортным исполнение и несколько снижает напряжение во время многих упражнений. Для полноты программы можно рассмотреть вариант мяча для пилатеса (фитбол). Это расширит диапазон возможных упражнений, а затем увеличит эффективность тренировок.
Пилатес — эффективный вид физических нагрузок, если вы ограничены во времени, месте и возможности приобрести спортивный инвентарь. Он позволит подтянуть тело и чувствовать себя лучше уже за несколько тренировок.
