Пілатес: що це таке, користь і протипоказання

Пілатес — це комплекс гімнастичних вправ, який укріплює м’язи та розвиває гнучкість тіла. Усі вправи складаються із плавних рухів, виконуються у повільному темпі та не дають кардіонавантажень. По суті це поєднання йоги та стретчингу. Такий тип спортивних навантажень рекомендується тим, хто за станом здоров’я не може виконувати інтенсивні вправи. Окрім як для розвитку гнучкості, можна відвідувати пілатес для схуднення чи підтримання м’язів у тонусі.

Пілатес: що це та як виник

Пілатес (з німецької pilates) був заснований на початку 20 століття американським та німецьким тренером Джозефом Пілатесом. Що таке пілатес саме в той час? Головною метою з самого початку була фізична реабілітація солдатів, які отримали травми на війні. Поширення пілатес набув аж на початку 21 століття, і тепер ним займається кожен охочий.

Пілатес: користь для організму

Пілатес впливає не лише на фізичне, а й на психічне здоров’я. Джозеф Пілатес стверджував, що ця система вправ покликана гармонізувати дух та розум, позбавити негативних емоцій. Заняття пілатесом допоможуть зміцнити усе тіло, а не лише окремі його частини чи м’язи. Вправи спрямовані на пропрацювання більшості проблемних зон та тренують м’язи.

Основні переваги пілатесу:

1. Зміцнення м’язів без інтенсивних навантажень на серце. Вправи укріплюють м’язи спини, черевного преса, пропрацьовують глибокі м’язи живота.
2. Корекція постави. Під час вправ відбувається декомпресія хребців, розтягується хребет, завдяки чому зменшується дискомфорт у спині та нормалізується робота внутрішніх органів.
3. Підходить для реабілітації після фізичних травм. Також пілатес допомагає у профілактиці травм опорно-рухового апарату.
4. Виконання вправ супроводжується глибоким диханням. Воно допомагає зняти тривогу, а відтак позбутися депресії, безсоння. Також покращується робота серцево-судинної системи, нормалізується кровообіг та зростає дихальний об’єм легенів.
5. Вправи з пілатесу значно покращують баланс та відчуття координації завдяки активному розвитку м’язів кора. Ви зможете краще контролювати та відчувати своє тіло.
6. Підвищується рухливість, гнучкість суглобів. М’язи розтягуються та зміцнюються, збільшується діапазон рухів у суглобах.

Займатися пілатесом можуть навіть люди із проблемними суглобами. Існують також спеціальні програми для вагітних. Вони полегшують болі у спині, допомагають зберегти стрункість фігури та засвоїти техніку дихання для легших пологів.

Пілатес підходить для людей будь-якого віку та фізичної підготовки, але рекомендуєтся перед тим, як займатися пілатесом, проконсультуватися з тренером та особистим лікарем.

Різні види пілатесу підійдуть для різних цілей. Головне — обрати пілатес, вправи якого будуть не лише робити вас сильнішими та здоровішими, а й приносити психологічне полегшення та розслаблення.

Пілатес: протипоказання

Як таких протипоказань для занять пілатесом немає, однак існують випадки, коли перед заняттями краще проконсультуватися з лікарем. До них можна віднести:

• захворювання серця;
• вагітність;
• вік більш ніж 40 років;
• загострення захворювань опорно-рухового апарату;
• нещодавно перенесені операції;
• велика надмірна вага;
• будь-які хронічні захворювання.

Ставтеся до свого тіла з увагою та повагою, щоб почувати себе добре та обрати правильний для себе вид спорту.

Який одяг підходить для занять пілатесом

Мало не найважливіший момент, від якого багато в чому залежатиме якість тренувань, — одяг. Тому, в чому ви збираєтеся займатися пілатесом, необхідно приділити особливу увагу. Якщо неправильно підібрати форму, можна відчувати дискомфорт під час занять.

У першу чергу одяг має щільно прилягати до тіла. Це забезпечить свободу рухів, яка так важлива під час пілатес-тренування. Одяг має добре тягнутися та ніде не здавлювати тіло. Сучасний чоловічий та жіночий спортивний одяг має достатнє різноманіття, аби вибрати відповідний комплект.

Розглядаючи окремо кожну частину форми, пам’ятайте, що штани або легінси для занять пілатесом повинні бути без додаткових твердих елементів (блискавок, застібок тощо) на передній та задній частині. Багато вправ виконуються лежачи на спині або животі, тож ці елементи на одязі можуть давити та створювати дискомфорт під час занять.

Верхня частина одягу може бути будь-якою: майкою, футболкою, спортивним топом (бюстгальтером). Головне — щільно прилягати до тіла. З додатковими деталями (застібки й т.п.) все так само, як і на штанах.

Взуття для занять пілатесом не потрібне, тож достатньо буде звичайних шкарпеток, а краще — зі спеціальним покриттям на п’ятках, щоб не підковзнутися.

Чи можна займатися пілатесом удома

У сучасних умовах спорт вдома — чудовий варіант, що не потребує багато часу. Пілатес не виняток: ним також можна займатися в домашніх умовах.

Перед тим, як займатися самостійно, варто відвідати пару занять із тренером для кращого розуміння техніки та системи пілатесу.

Тренер допоможе залучити необхідні групи м’язів, правильно поставити положення тіла. Коли ви знатимете, як виконувати вправи для отримання максимальних результатів, тоді й можна переходити до самостійної роботи.

У першу чергу для домашніх тренувань знадобляться самі вправи, правильна програма. Багато записів тренувань можна знайти на YouTube, комусь же буде зручніше виконувати все повністю самому.

Також знадобиться підстилка або гімнастичний килимок, для початку вистачить тільки його. З часом можна придбати кільце для пілатесу, що робить комфортнішим виконання та дещо знижує напругу під час багатьох вправ. Для повноти програми можна також розглянути варіант м’яча для пілатесу (фітбол). Це розширить діапазон можливих вправ, а відтак збільшить ефективність тренувань.

Пілатес — ефективний вид фізичних навантажень, якщо ви обмежені у часі, місці та можливості придбати спортивний інвентар. Він дозволить підтягнути тіло та почувати себе краще вже за декілька тренувань.