Лікувальна фізкультура: вправи, що позбавлять болю в шиї

Тривала робота за комп’ютером, малорухливий спосіб життя, неправильна поза для сну — найпоширеніші передумови болю в шиї. Проте не варто терпіти ці неприємні відчуття, адже це цілком може перерости й у головний біль, дискомфорт у плечах тощо. На допомогу в такому разі приходить лікувальна фізкультура.

Тож не хвилюйтеся, що вам доведеться виділяти багато часу та коштів. OLX дбає про своїх читачів, і в цій статті ми розглянемо причини болю в шиї, а також легкі вправи для поступового покращення самопочуття.

Причини болю в шиї

Насправді біль у шийному відділі може бути зумовлений цілою низкою факторів. Ось лише деякі з найпоширеніших:

• тривала робота за комп’ютером або неправильна постава;
• удар, розтягнення, інші травми;
• остеохондроз (остеоартроз) — зношення хребців і міжхребцевих дисків;
• стрес та напруження;
• неправильна поза під час сну, особливо на високій подушці;
• захворювання, запалення й інфекції;
• грижа міжхребцевого диска, що може тиснути на нервові закінчення.

Тож, якщо ви виявили у себе будь-які симптоми болю в шиї або ж упізнали котрісь серед наведених прикладів, рекомендуємо звернутися до лікаря, аби він своєчасно встановив діагноз та зорієнтував щодо відповідного лікування. На OLX у категорії «Краса та здоров’я» ви завжди можете знайти актуальні оголошення від лікарів, які готові оперативно допомогти.

Топ-5 вправ для шийного відділу

Найбільша перевага лікувальної фізкультури — в тому, що ці вправи можна виконувати будь-де, навіть на робочому місці. Головне — виділити декілька вільних хвилин, щоб закінчити процес без зупинок. Отже, підготуйтеся — розпочинаємо!

1. Сядьте зручно.
2. Опустіть плечі.
3. Розслабте м’язи шиї, плечей, спини та рук.

Вправа №1: розтягування шиї вправо — вліво

• Сядьте прямо.
• Повільно нахиліть голову вправо, намагаючись доторкнутися вухом до плеча.
• Затримайтеся так на 15–20 секунд.
• Повертайтеся у вихідне положення у такому ж темпі.
• Нахиліть голову вліво і також утримуйте 15–20 секунд.

Повторіть цю вправу 3–5 разів.

Вправа №2: оберти головою

• Сядьте прямо.
• Вирівняйте спину.
• Повільно поверніть голову вліво, спробуйте подивитися за плече.
• Утримуйте таке положення упродовж 15–20 секунд.
• Повторіть усе це покроково вправо і також затримайтеся на 15–20 секунд.
• Важливо, щоб рухомими були лише шия та голова — корпус при цьому залишається нерухомим.

Повторіть вправу 3–5 разів на кожен бік.

Вправа №3: нахили від підборіддя до плеча

• Сядьте прямо.
• Повільно нахиліть голову вправо, намагаючись доторкнутися вухом до плеча.
• Затримайтеся на 5–7 секунд.
• Зафіксуйте голову так, щоби підборіддям доторкнутися до плеча.
• Поверніться у положення: нахил голови вправо.
• Повторіть 5 разів.
• Важливо зрозуміти, як розтягуються м’язи шиї з протилежного до нахилу боку.
• Повільно повертайтеся у вихідне положення, сидячи прямо.
• Відчуйте, як один бік розслабився.
• Нахиліть голову вліво і повторіть ті ж самі дії.

Як вибрати орбітрек?

Вправа №4: нахили голови вперед — назад

• Знову сядьте прямо.
• Повільно нахиляйте голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей.
• Утримуйте це положення протягом 15–20 секунд.
• Повільно поверніть голову назад і також затримайтеся на 15–20 секунд.
• Важливо не згинати різко шию, коли змінюєте положення, а навпаки — розтягувати протилежний від нахилу бік, щоб уникнути больових відчуттів.

Повторіть вправу 3–5 разів.

Вправа №5: маятник вліво — вправо

• Займіть вихідне положення, сидячи прямо.
• Нахиліть голову вправо та поверніть підборіддя до плеча (як у вправі №3).
• Плавно прокрутіть підборіддям вниз від правого до лівого плеча, ніби намагаючись торкнутися грудей.
• Повторюйте цей рух із боку в бік.
• Щоразу пробуйте дотягнутися підборіддям до плеча.

Ці фізичні вправи можуть розслабити та зміцнити м’язи шиї, а також зменшити біль. Не забувайте робити їх регулярно, особливо якщо ви проводите багато часу за робочим столом.

Додатковий інвентар для занять лікувальною фізкультурою

Для розвитку рухової активності можна використовувати й різноманітний інвентар. Це полегшить процес виконання і підвищить ефективність реабілітаційних заходів. Такі вправи потребують часу та спеціальних умов для виконання. Ба більше, використання інвентарю слід неодмінно погодити з лікарем, щоб випадково не спричинити небажаних наслідків.

Розгляньмо найпопулярніший інвентар.

• • Фітнес-м’ячі: використовуються для розтягування і зміцнення м’язів спини та ніг, допомагають покращити координацію.
  • Гантелі: тренують верхню частину тіла (плечі, руки та спину), дозволяють комбінувати вправи різної інтенсивності.
  • Скакалка: так ви покращите координацію, а ще це може бути корисним і для загального підвищення фізичної активності.

Скакалки: які бувають та як вибрати?

• Ролики для м’язів: для розслаблення та масажу, а також для того, аби полегшити виконання вправ на розтягування.

Усі перелічені товари доступні на OLX у підкатегорії «Атлетика та фітнес». Зазначимо, що інвентар слід додавати до вашої щоденної фізичної активності поступово. Так ви покращите самопочуття без стресу та сильного навантаження на м’язи.

Висновок

Виконуючи ці доволі прості вправи вдома, ви з часом забудете про надокучливий біль. Зверніть увагу, що у процесі виконання іноді може з’являтися хрускіт, проте не повинні виникати жодні больові відчуття. Потім цей хрускіт зникне, як і небажаний дискомфорт у м’язах шиї. Окрім того, слідкуйте за своєю поставою та робіть паузи для розтягування, коли довго працюєте за комп’ютером.

Якщо ж біль у шиї й далі турбує чи навіть стає сильнішим, необхідно проконсультуватися з лікарем для діагностики та лікування. Фахівець може рекомендувати фізіотерапію, спеціальні препарати, масаж, вправи для постави та інші дієві методи залежно від причини болю.

Побутує думка, що регулярно проводити перевірку організму — дорого, а звертатися до лікаря слід лише у разі серйозних проблем. Однак це міф. Важливо, навпаки, слухати своє тіло та, звісно, насамперед уникати тих умов, які провокують погане самопочуття. Дбати про своє здоров’я легко з OLX!